Rasa malu adalah sebuah kombinasi dari kegugupan
sosial dan pengkondisian sosial. Untuk mengatasi rasa malu ini, yang Anda
butuhkan adalah belajar bersikap rileks dalam pergaulan sosial. Untuk memulai
mengurangi rasa malu, bagi Anda yang pemalu, ada beberapa hal di bawah ini yang
mungkin dapat Anda praktekan. 1. Buat pertanyaan terbuka pada semua orang.
Banyak orang yang lebih senang bicara tentang diri mereka sendiri, dan temukan
sebuah topik yang membuat orang lain tertarik. Apa yang membuat mereka tertarik
akan membuat perbicangan berjalan menyenangkan bagi semua orang. Selalu ajukan
pertanyaan yang memungkinkan jawaban lebih dari ya/tidak. 2. Pikirkan tentang
cara Anda merasa dan bertindak di sekitar orang-orang yang telah Anda kenal,
dimana Anda bisa merasa nyaman dan bersikap spontan. Alihkan perasaan itu saat
Anda bertemu kenalan baru, begitu pula dalam situasi yang membuat rasa percaya
diri Anda memudar. 3. Hindari terlalu memperhatikan diri Anda sendiri. Tentu
saja, Anda boleh sedikit memikirkan tentang bagaimana Anda akan melewatkan
perbicangan dengan orang banyak, tapi jika seluruh fokus Anda tercurah pada
kata-kata sendiri dan perasaan Anda, selanjutnya Anda akan mulai merasa gugup
sendiri. Ingat-ingat apa yang dikenakan oleh orang lain dan buat catatan
tersendiri, dengarkan apa yang mereka perbincangkan, bayangkan dimana mereka
tinggal, buat sebuah garis besar atau ingat-ingat nama mereka. 4. Nikmati waktu
Anda. Hindari mengatakan hal-hal tanpa berpikir terlebih dulu. Ajukan
pertanyaan, dan jika mendapat pertanyaa. Anda dapat mempertimbangkan jawaban
terlebih dahulu sebagai tanggapan Anda, jangan asal menjawab tanpa berpikir.
Jawaban
yang diluncurkan dengan perlahan merupakan cara bersikap santai. 5. Berhentilah
percaya pada imajinasi Anda. Mungkin Anda pernah membuat gambaran tentang
sebuah liburan yang menyenangkan dan pada kenyataanya jauh berbeda dari yang
Anda bayangkan. Itu menunjukan beatapa tak dapat dipercayanya bayangan kita
sendiri. Berhentilah memikirkan apa yang dipikirkan orang lain. 6. Berhentilah
memikirkan ''segalanya atau bukan apa-apa.'' Pemikiran ''pasti begini/pasti
begitu'' tertuang saat Anda mengalami emosi. Orang-orang yang sedang depresi,
marah dan gelisah melihat kenyataan dari hal-hal ini dengan perbedaan yang
ektrim. Bagi orang yang sedang marah ''Anda salah'' dan ''mereka benar,'' orang
yang marah akan melihat dirinya ''gagal'', sedang yang lain ''berhasil. 7.
Akhirnya, gunakan latihan hipnotis. Hipnotis merupakan cara tercepat untuk
mengubah tanggapan instink/emosi Anda dalam setiap situasi. Hanya pikirkan
bahwa pikiran dan tubuh Anda dalam keadaan rilek sewaktu bertemu orang baru.
Sebenarnya, sewaktu Anda merasa santai seringkali Anda akan menemukan saat yang
tepat untuk menerapkan hipnotis agar merasa lebih percaya dirisaat berhadapan
dengan orang-orang baru, dan tentu saja pada titik ini rasa malu akan
tersingkir dengan sendiri
Anda takut untuk berbicara, minder
disaat berhadapan dengan orang lain dan mudah kehilangan cara Anda untuk
menyampaikan sesuatu kepada orang lain ?
Apakah rasa malu Anda merupakan kekurangan yang nyata dalam
kehidupan Anda sehari-hari? Cobalah mengikuti beberapa tips sederhana ini untuk
membantu anda mengatasinya.
Ketika Anda berbicara, memulai
percakapan, lulus ujian lisan, Anda cenderung minder, irama jantung anda cepat,
rasa serak di tenggorokan akan menghalangi Anda untuk berbicara, kaki Anda
menjadi gemetar ...Anda dapat memperbaiki situasi seperti ini.
Menjadi pemalu memang sudah kodrat
manusia dan hal ini tidak dapat dihindari!Rasa malu biasanya berakar pada masa
kanak-kanak, setelah peristiwa emosional rapuh.
Takut gagal, takut salah menilai,
takut mengecewakan ... Seorang pemalu sering membawa cahaya negatif yang
meragukan kemampuan mereka untuk berhasil dan sering merasa bahwa orang lain
lebih baik dari mereka sendiri.
9 tips untuk belajar mengatasi rasa
malu:
1. Jangan malu dari rasa malu Anda. Terimalah diri Anda apa adanya dan anggap hal itu wajar!
Kurang dari Anda berpikir, semakin banyak kesempatan berbenah, semakin terbuka
lebar keberhasilan.
2. Jangan takut akan pendapat orang
lain.
Belajar untuk menerima kritik ketika
ada seseorang memberikan respon terhadap diri anda dan membiarkan komentar yg
mungkin kurang menyenangkan bagi Anda. Tapi justru itulah tantangannya, anda
jadi tahu apa2 yg jadi kelemahan anda sekarang..
3. Bicara tentang rasa malu dengan
keluarga Anda.
Jelaskan kepada orang lain apa yang
Anda rasakan, Anda dapat mengidentifikasi hal2 apa saja yang membuat Anda
tertekan, situasi apa yang anda hadapi, apa yang orang respon terhadap diri
anda...
4. Berlatih olahraga dapat membantu
Anda meminimalisir rasa malu Anda berkat hubungan sosial yg timbul akibat
sering berkumpul dg kawan2.
5. Berperan seperti layaknya
teater/pertunjukan untuk belajar bagaimana berbicara kepada orang lain tanpa
rasa malu.
6. Belajarlah untuk berkata. Berani
mengatakan tidak.
Seringkali kita menerima begitu saja
sesuatu yg sebenarnya ridak sreg dengan pilihan hati kita sendiri dikarnakan
takut/malu untuk menolaknya... Maka, mulailah dari sekarang... !!
7. Belajar untuk bernapas dengan
tenang.
Sebelum ujian atau wawancara kerja
misalnya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan kemudian keluarkan
perlahan-lahan untuk mengevakuasi stres dan ketakutan akan hilangnya
kesempatan.
8. Berpikir positif.
Jangan berpikir terlalu sempit,
''wah, otak saya tidak encer2 amat.. Mana bisa berhasil''. fikiran semacam itu
merupakan salah satu gambarannya. Intinya, anda lupa bahwa suatu keberhasilan
ditentukan oleh segelintir kecerdasan, tetapi juga seabrek kesempatan.
Yakinlah, bahwa Anda tidak bernilai lebih rendah daripada yang lain, Anda cukup
mampu mencapai target yg diinginkan.
9. Bergaul dengan Orang yg
Berkompeten Dibidangnya.
Jika rasa malu Anda merusak hidup
Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog. Dia akan mencarikan jalan
terbaik buat Anda, menemukan kata-kata dan cara-cara untuk membantu Anda
menyetir rasa malu Anda.
